こんにちは。歯科Uクリニック院長の梅本です。 今回は、むし歯予防にとても効果的とされている「スウェーデン式歯みがき法（2＋2＋2＋2）」についてご紹介します。 少し難しそうな名前ですが、ポイントはとてもシンプルです。 ■ 2＋2＋2＋2とは？ ・1日2回歯みがきをする ・フッ素入り歯みがき剤を2cm使う ・2分以上かけて磨く ・歯みがき後2時間は飲食しない この4つを意識することで、フッ素の効果をしっかり引き出すことができます。 ■ フッ素の量の目安 年齢によって適切な量が異なります。 ・6か月～2歳：950ppm（米粒程度） ・3歳～5歳：950ppm（グリーンピース程度） ・6歳以上：1450ppm（約2cm） 「思っていたより少ない（または多い）」と感じる方も多いポイントです。 ■ 正しいやり方（とても大事です） ① 歯ブラシに歯みがき剤をつけ、まずは歯全体に広げます ② 2分以上かけて磨きます（途中で吐き出さないのがポイントです） ③ 磨いた後は、少量の水（約10ml）で30秒ほど軽くうがいをします ④ その後は基本的にすすがず、2時間は飲食を控えます この「少ない水で1回だけうがいする方法（スラリー・リンス）」が、フッ素をお口の中にしっかり残すコツです。 ■ なぜここまで徹底するの？ フッ素は、歯を強くし、むし歯になりにくくする大切な成分です。 ただし、すぐに洗い流してしまうと、その効果が十分に発揮されません。 少し意識を変えるだけで、歯みがきの効果は大きく変わります。 ■ 最後に 私自身、テニスでも「ちょっとしたフォームの違い」で結果が変わることをよく実感しますが、歯みがきも同じで、やり方次第で予防効果が大きく変わります。 「今の歯みがきで合っているのかな？」と気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。当院では、お一人おひとりに合ったケア方法も丁寧にお伝えしています。 毎日の習慣を少し見直して、むし歯になりにくいお口づくりを一緒に目指していきましょう。