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2026-04-21 09:08:00
鼻呼吸に戻すコツ
こんにちは。歯科Uクリニック院長の梅本です。
今回は「鼻呼吸に戻すコツ」についてお話しします。
「口呼吸が良くないのは分かっているけど、どう直せばいいの？」
というご相談はとても多いです。
実は、ちょっとした意識と習慣で改善できることもあります。
■ まずは“気づくこと”
口呼吸は無意識に行っていることがほとんどです。
そのため、
「今、口が開いていないかな？」
と気づくことが第一歩です。
■ 正しいお口の姿勢を意識する
鼻呼吸に戻すためには、お口の姿勢がとても大切です。
・唇は軽く閉じる
・上下の歯は少し離す
・舌は上あごにつける
この状態を意識することで、自然と鼻呼吸に近づきます。
■ 日中のちょっとした工夫
・スマホやパソコンの近くに「口を閉じる」とメモを貼る
・信号待ちや休憩中に意識する
このように、思い出すきっかけを作ると習慣化しやすくなります。
■ 就寝時の対策
寝ている間に口が開いてしまう方は、
口閉じテープ（専用テープ）を使う方法もあります。
※鼻づまりがある場合は無理せず、まずは鼻の通りを整えることが大切です。
■ 無理をしないことも大切
急に完璧に直そうとすると、かえって続きません。
「気づいたときに戻す」
これを繰り返すだけでも、少しずつ改善していきます。
■ 最後に
鼻呼吸は、お口の健康だけでなく全身の健康にもつながる大切な習慣です。
できることから少しずつ取り入れて、無理なく続けていきましょう。
気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。