こんにちは。歯科Uクリニック院長の梅本です。

みなさんは、寝る前にスマホを見ていますか？

「少しだけ動画を見てから寝よう」

と思っていたら、気づけば30分、1時間……。

私もテニスの動画などを見始めると、ついつい時間を忘れてしまいます（笑）。

実は、寝る前のスマホ習慣は、歯にも関係することがあります。

😬 無意識に歯を食いしばっていませんか？

スマホを集中して見ているとき、知らないうちに上下の歯を接触させていることがあります。

本来、リラックスしているときは、上下の歯はずっと接触しているわけではありません。

ところが、集中や緊張が続くと、

「気づいたら歯を食いしばっていた」

ということがあります。

こうした小さな力でも、長時間続けば歯や顎に負担をかけることがあります。

🦷 こんな症状はありませんか？

次のようなことがある方は、普段の食いしばりを一度意識してみましょう。

・朝起きると顎が疲れている
・歯がなんとなく痛い、浮いた感じがする
・歯が欠けたり、すり減ったりしている
・冷たいものがしみる
・頬の内側に噛んだ跡がある
・肩や首がこりやすい
・集中すると歯を噛みしめている

もちろん、これらには他の原因もあります。

気になる症状が続く場合は、歯科医院で確認することが大切です。

🌙 寝る前の「リラックスタイム」を作ろう

寝る直前までスマホを触るのではなく、少し早めにスマホを置いて、

・ゆっくり深呼吸する
・ストレッチをする
・温かい飲み物を飲む
・静かな音楽を聴く

など、自分なりのリラックスタイムを作るのもおすすめです。

そしてもう一つ大切なのが、

「歯を離す」ことを意識すること。

「今、歯が接触していないかな？」

と、ときどきチェックしてみましょう。

😊 歯にも休憩時間を

歯は食事のときに使うものと思いがちですが、実は普段から無意識に力がかかっていることがあります。

特に食いしばりがある方は、歯だけでなく顎の筋肉にも負担がかかります。

スマホを見る時間を完全になくす必要はありません。

ただ、

「スマホを見ながら歯を食いしばっていないかな？」

と、一度チェックしてみてください。

毎日のちょっとした意識が、お口の負担を減らすきっかけになるかもしれません。

歯科Uクリニックでは、歯のすり減りや噛み合わせなども確認しながら、食いしばりについてご相談いただけます。

「もしかして自分も食いしばっているかも？」

と思った方は、お気軽にご相談ください😊

スマホには休憩を。
そして、歯にも休憩を。