こんにちは。歯科Uクリニック院長の梅本です。

前回は、「歯みがきは2〜3分を目安に丁寧に行いましょう」というお話をしました。

今日はその続きです。

患者さんから、

👉 「朝と夜なら、どちらをしっかり磨くべきですか？」

と聞かれることがあります。

もちろん両方大切ですが、あえて一つ選ぶなら、

夜の歯みがきです。

■ 寝ている間は細菌が増えやすい

私たちのお口の中にはたくさんの細菌がいます。

普段は唾液が細菌を洗い流してくれていますが、寝ている間は唾液の量が大きく減ります。

すると、

・むし歯菌
・歯周病菌

が活動しやすい環境になってしまいます。

■ 汚れを残したまま寝ると…

夕食後の汚れやプラークを残したまま寝てしまうと、細菌にとってはまさにごちそうです。

朝起きた時に、

「口の中がネバネバする」

と感じることがありますが、これは細菌が増えているサインの一つです。

■ 疲れた日ほど最低限これだけは

仕事や家事で疲れていると、

「今日は歯みがきをサボりたい…」

と思う日もありますよね。

そんな日でも、

👉 寝る前だけはしっかり磨く

ことをおすすめします。

朝の1分より、夜の3分。

それくらい夜のケアは大切です。

■ フロスも夜がおすすめ

フロスや歯間ブラシを毎食後に使うのは大変です。

そのため、

👉 まずは夜だけでも使う

という習慣がおすすめです。

歯ブラシだけでは届かない汚れを落とすことで、むし歯や歯周病の予防につながります。

最後に

歯みがきは毎日行う習慣ですが、その中でも特に大切なのが寝る前のケアです。

夜の数分が、10年後、20年後の歯を守ってくれます。

今日の夜は少しだけ丁寧に、お口の大掃除をしてから眠ってみてください。

気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。

こんにちは。歯科Uクリニック院長の梅本です。

前回は、「歯みがき後のうがいは少なめがおすすめ」というお話をしました。

今日はその続きです。

患者さんから時々、

👉 「歯みがきって何分くらいすればいいですか？」

という質問をいただきます。

結論から言うと、

時間よりも“きちんと磨けているか”が大切です。

とはいえ、あまりにも短い時間では磨き残しが増えてしまいます。

■ 30秒ではなかなか難しい

忙しい朝などは、

ササッと磨いて終わりになってしまうこともありますよね。

しかし30秒～1分程度では、どうしても磨ける場所が限られてしまいます。

特に、

・奥歯の裏側
・歯と歯の間
・歯ぐきの境目

は磨き残しやすい場所です。

■ 目安は2～3分以上

以前ご紹介したスウェーデン式歯みがき法でも、

👉 2分以上磨く

ことが推奨されています。

実際に時計を見ながら磨いてみると、

2分は意外と長く感じるかもしれません。

それだけ普段は短時間になっていることも多いのです。

■ 順番を決めるのがおすすめ

時間をかけても、同じ場所ばかり磨いていては意味がありません。

例えば、

・右上
・左上
・左下
・右下

というように順番を決めると磨き忘れが少なくなります。

私も患者さんには、

👉 「ルーティン化しましょう」

とお話しすることがあります。

■ テニスの素振りと同じです

テニスでも、ただ長く練習すれば上達するわけではありません。

フォームを意識しながら繰り返すことが大切です。

歯みがきも同じで、

👉 長さより質

そして、

👉 質を保つための時間

が必要なんですね。

最後に

歯みがきは、

「とりあえずやる」から、

「きちんと磨く」へ。

毎日2～3分、丁寧に磨く習慣が将来の歯を守ります。

今夜の歯みがきで、一度時間を測ってみてはいかがでしょうか。

気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。

こんにちは。歯科Uクリニック院長の梅本です。

前回は、「歯ブラシは濡らさずに使う方がおすすめ」というお話をしました。

今日はその続きです。

皆さんは歯みがきの後、何回うがいをしていますか？

実は、

👉 何度もうがいをしない方が良い

と言われています。

■ フッ素を流してしまっているかも？

最近の歯磨き剤にはフッ素が配合されています。

フッ素には、

・歯を強くする
・むし歯を予防する
・初期むし歯の進行を抑える

といった働きがあります。

しかし歯みがきの後に何度も大量の水でうがいをすると、そのフッ素も一緒に流れてしまいます。

■ おすすめは「少ない水で1回」

以前ご紹介したスウェーデン式歯みがき法でも、

👉 少量の水で1回だけすすぐ

ことが推奨されています。

もちろん気持ち悪い場合は無理をする必要はありませんが、必要以上に何度もゆすがない方がフッ素を活かしやすくなります。

■ 歯みがき後の飲食にも注意

せっかくフッ素が歯の表面に残っていても、

すぐにお茶やコーヒーを飲んだり、お菓子を食べたりすると効果が弱くなります。

理想的には歯みがき後しばらくは飲食を控えるのがおすすめです。

特に寝る前の歯みがきは、フッ素を活かすチャンスです。

■ 「磨く」だけではなく「残す」も大切

歯みがきというと、

「汚れを落とすこと」

ばかり考えがちです。

でも実は、

👉 フッ素を歯に残すこと

も同じくらい大切なんです。

最後に

歯みがきは毎日行う習慣だからこそ、小さな工夫の積み重ねが大切です。

歯ブラシを濡らさない。

うがいは少なめにする。

そんな少しの工夫が、むし歯予防につながります。

今日の夜からぜひ試してみてください。

気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。

こんにちは。歯科Uクリニック院長の梅本です。

今日は患者さんから時々いただく質問についてです。

👉 「歯ブラシは濡らしてから歯みがきした方がいいですか？」

皆さんはどうされていますか？

実は、歯ブラシは濡らさずに使う方がおすすめです。

■ なぜ濡らさない方がいいの？

歯ブラシを濡らしてしまうと、歯磨き剤が泡立ちやすくなります。

すると、

「しっかり磨けた気がする」

のですが、実際にはまだ十分に磨けていないことがあります。

泡がたくさん出ると、短時間で口をゆすぎたくなってしまうんですね。

■ フッ素をしっかり活かすためにも

最近の歯磨き剤にはフッ素が配合されています。

フッ素は歯を強くし、むし歯を予防する大切な成分です。

歯ブラシを濡らさずに歯磨き剤をつけることで、フッ素を効果的に歯に届けやすくなります。

■ 歯みがき後のすすぎもポイント

以前ご紹介した「2＋2＋2＋2（スウェーデン式歯みがき法）」でも、

・フッ素入り歯磨き剤を使う
・少ない水でゆすぐ
・すぐに飲食しない

ことが大切とされています。

せっかくのフッ素をすぐ流してしまうのはもったいないですね。

■ 私も気をつけています

子どもの頃からの習慣で、歯ブラシを濡らしてから使う方も多いと思います。

実際、私も昔は何も考えずに濡らしていました。

でもちょっとした習慣を変えるだけで、歯みがきの効果は変わってきます。

最後に

歯みがきは毎日のことだからこそ、小さな工夫が大きな差になります。

今夜からはぜひ、

👉 「歯ブラシは濡らさずに歯磨き剤をつける」

を試してみてください。

ご自身の歯を長く守るための小さな一歩になるかもしれません。

気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。

こんにちは。歯科Uクリニック院長の梅本です。

前回は、「口臭の原因はむし歯だけではなく、歯周病や舌の汚れも関係しています」というお話をしました。

今日はその続きです。

実は、お口の中に大きな問題がなくても口臭が強くなることがあります。

その大きな原因のひとつが、

👉 お口の乾燥（ドライマウス）

です。

■ 唾液が減ると口臭が出やすくなります

唾液には、

・細菌を洗い流す
・お口の汚れを流す
・細菌の増殖を抑える

という働きがあります。

ところが唾液が少なくなると、細菌が増えやすくなり、口臭の原因となるガスが発生しやすくなります。

■ こんな方は要注意です

・口呼吸をしている
・水分をあまり取らない
・緊張しやすい
・お薬を飲んでいる
・寝起きに口が乾く

このような方は、お口が乾燥しやすい傾向があります。

■ 簡単にできる対策

口臭予防のために特別なことをする前に、

まずは

✅ こまめな水分補給

✅ よく噛んで食べる

✅ 鼻呼吸を意識する

ことから始めてみましょう。

唾液は「天然のマウスウォッシュ」とも言われるほど、お口を守る力を持っています。

■ 実は会話も大切

最近はマスク生活の影響もあり、人と話す機会が減ったという方もいらっしゃいます。

会話をすると口周りの筋肉が動き、唾液の分泌も促されます。

好きな趣味の話をしたり、家族と会話をしたりすることも、お口には良いことなんです。

ちなみに私はテニスの話になると、つい話しすぎてしまいます（笑）。

最後に

口臭は「磨き方が悪いから起こる」とは限りません。

お口の乾燥や生活習慣が関係していることもたくさんあります。

気になる場合は自己判断せず、お口の状態を確認してみることをおすすめします。

気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。